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2019年北京市中考体育考试排球训练方法

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  中考网整理了关于2019年北京市中考体育考试排球训练方法,希望对考生有所帮助,仅供参考。

  训练方法

  ①原地做徒手模仿垫球动作练习。

  ②垫固定球。两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。

  ③自垫球。一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合。

  ④抛垫球。两人一球相距4~5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回。

  ⑤移动垫球。两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回。

  ⑥对垫球。两人相距4~5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球。

  ⑦对墙连续垫球。要求手臂角度固定,全身协调用力。

  ⑧转换方向垫球。三人一组,三角连续垫球。可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球。先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球。

  ⑨二人一组,相距7~8米,一人发球,一人垫球。

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